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PROGRAMME DE PRE REPRISE DES JOUEURS SENIORS Union Le Mans Sud

10 juin 2016 - 22:40

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE D’AVANT SAISON 2016 - 2017 juillet

Voici quelques petits conseils : Avant d’effectuer la reprise, petit conseil pratiqués différentes activités comme la natation , le tennis ou même du vélos .

Semaine 1: 04/07 au 10/07

3 fois dans la semaine :

lundi – mercredi – vendredi de préférence

Jour 1: Séance d’entraînement : footing 1x15 repos 2min + 1x 20 minutes.

Jour 2 :Footing 20 minutes. Etirements - 6 minutes. + 10 minutes de footing Abdos + gainage.

Jour 3 : Footing - 20 minutes. Etirements - 6 minutes. +20 minutes de footing + abdos – gainage .

Semaine 2 : 11/07 au 17/07

3 fois dans la semaine : lundi – mercredi – vendredi.

Jour 1 : Séance d’entretien : 3 footings de 15 minutes. Repos 4min entre chaque. + gainage et étirements

Jour 2 : Footing - 15 minutes +repos 2 minutes +15minutes footing +étirements de 5 minutes + 15 minutes de footing

Jours 3 : 20 minutes Footing + étirements + 15 minutes footing + Abdo +gainage + 5 minutes footing + 5 min étirements .

Semaine 3 : 18/07 au 24/07

3 fois dans la semaine : lundi – mercredi – vendredi.

Jour 1 : footing 15 minutes. + 5 minutes étirements Course en changeant d’allure - 18 minutes 3x6minutes: 6minutes a 60/70% (récup 1minute 30) + 6minutes a 70/80%+(récup 2minutes 30 ) 6 minutes 80/90% + gainage et Abdo

Jour 2 : 10 minutes de footing +étirements 3 minutes 9 fois x 2 minutes (1 minute d’accélération + 1 minute de récup 9 fois de chaque )+ Etirement + gainage

Jour 3 : 15 minutes de footing + 5 minutes étirements 9 fois x 2 minutes (1 minute à fond + 1 minute on relâche ). 5 minutes. Abdos + gainage.

 

 

BON COURAGE A VOUS STEVE

                                           REPRISE DE L’ENTRAINEMENT LE MERCREDI 27 JUILLET

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